Korona i biznis
08. kolovoz 2017.

Kako si priuštiti miran i kvalitetan san

Mnogi znaju da je dobar san potreban kako bi normalno funkcionirali, no to nije toliko jednostavno izvedivo kao što zvuči. Jedna od tri osobe u Velikoj Britaniji pati od nesanice, a iako mnogi ljudi zapravo preživljavaju s jedva par sati sna po noći, manjak pravilnog sna može ozbiljno utjecati na psihičko i fizičko zdravlje.

Kada je u pitanju karijera, iscrpljen radnik će biti manje produktivan te će se teže fokusirati na posao, piše Guardian.

Doktorica Alanna Hare, stručnjakinja za nesanicu, smatra da bez zdravog sna osoba ne može biti zdrava. Ipak, većina ljudi ne pridržava se predložene norme od sedam sati sna. Uzrok tome može biti bilo koji, od stresa pa sve do promjene okoline ili prehrane. Najvažnije je otkriti točan razlog.

>>>Kako se boriti protiv nesanice?

Promatranje navika vezanih uz spavanje može biti od pomoći, što se prvenstveno odnosi na vođenje dnevnika spavanja koji uključuje bilježenje informacija vezanih uz navike spavanja, kao što su vrijeme odlaska u krevet i buđenja, najčešće misli koje prolaze glavom prije spavanja i slično, što će pomoći otkrivanju uzroka.

Također, treba imati na umu da navike vezane uz spavanje variraju do te mjere da čak i pojedinci koji nemaju nikakvih problema vezanih uz spavanje mogu patiti od nesanice.

Gotovo da ne postoji osoba koja se ponekad u svom životu ne susretne sa stresom, anksioznošću i općenitim životnim promjenama koje mogu utjecati na miran san, stoga stručnjaci predlažu opuštanje prije odlaska u krevet. I da, opuštanje znači da nema korištenja nikakve tehnologije barem sat vremena prije spavanja.

Istraživanjima je dokazano da emisija plavog osvjetljenja iz uređaja ometa otpuštanje melatonina, hormona spavanja koji utječe poboljšava kvalitetu sna.

Umjesto uspavljivanja pomoću pametnog telefona stručnjaci savjetuju slušanje opuštajuće glazbe ili neke audioknjige, te izbjegavanje jakog svjetla kojeg bi trebalo zamijeniti prigušenim.

>>>Slonovi spavaju najkraće od sisavaca i rijetko sanjaju

Postoje razne aplikacije i uređaju koji mogu pomoći kod ovog problema kao što su CBT-i coach ili iRest, a ako se nesanica ne povuče i počne upravljati kvalitetom života najbolje je otići na neku od niz terapija kojom se rješava ovaj problem, no to ima i svoju, često visoku, cijenu.

Koju god metodu odabrali, na rješavanje problema nesanice ne treba gledati kao na borbu, jer taj problem se ne rješava aktivno, već pasivno.

Užurban način života otežava miran san i postavljanje prioriteta u životu. Svaka osoba sama sebi mora omogućiti mirno prospavanu noć kakvu zaslužuje, te uvijek treba imati na umu da je prije polaska u krevet važno isključiti elektroničke uređaje i na kratko se opustiti.