Aktualno Lider trend Preporučeno

PROLJETNI UMOR: Kako povećati energiju i smanjiti stres

povećati
Avatar
Autor Lider

Proljetni je umor poput produljenoga blažeg ‘jet laga’, tijelo je izvan uobičajenog ritma i bori se. Otvorene su dvije fronte: treba smanjiti stres i povećati energiju. Kako to učiniti?

Kako smanjiti stres: 

  • Održavajte stalnu razinu temperature i vlažnosti prostorija u kojima boravite.
  • Postavite dnevne i tjedne rutine. Strukturirana aktivnost pomaže vašem tijelu da se prilagodi promjenama.
  • Izbjegavajte pomicanje granica jer bilo kakve iznenadne promjene mogu biti stresne za organizam. Regulirane aktivnosti i rutina umanjuju stres i povećavaju snagu potrebnu za skorašnje ljetne aktivnosti.
  • Slušajte svoje tijelo da biste mogli raditi i baviti se tjelesnim aktivnostima.
  • Uzimajte redovite stanke. Više vremena provedite u zabavnim aktivnostima, manje se izlažite naporu.

Kako povećati energiju:

  • Pijte mnogo vode. Voda čisti toksine iz sustava i potiče metabolizam. Dehidracija može prouzročiti glavobolju i umor. Pitka voda može biti najjednostavnije i najučinkovitije rješenje za zamor.
  • Često jedite male količine hranjivih namirnica. Nastojte da barem trećina vašeg obroka uključuje svježe povrće i voće, posebice ono s vitaminom C. Vitamin B1, ključnu hranjivu tvar za živčani i krvožilni sustav, unosite konzumiranjem graha, orašastih plodova, sjemenki, ribe, svinjetine, špinata, šparoga i žitarica. Jedite sezonsko povrće, ono koje se upravo nudi na tržnici.
  • Dođite do daha: deset puta udahnite i izdahnite duboko tri puta na dan.
  • Izađite van i vježbajte. Čak i petnaest minuta izlaganja kože suncu može ispuniti vaše tijelo odgovarajućom količinom vitamina D za taj dan. Vježba i vitamin D povećavaju snagu i razinu energije. Sudjelujte u umjerenim aerobnim vježbama kao što je tridesetominutna šetnja ili trčanje. Svjesno kretanje dobar je način da povećate unutarnju energiju i smirite um u samo nekoliko minuta.
  • Nakon vježbanja dobro rastegnite mišiće pet-deset minuta kako biste ublažili posljedice vježbanja i spriječili bol.
  • Hladan tuš možda zvuči kao okrutna, zastarjela spartanska metoda, ali ubrzo ćete se uvjeriti u njegov osvježavajući učinak. Stabilizira cirkulaciju i čeliči vaskularni sustav, koji tako postaje manje osjetljiv na temperaturne promjene.
  • Priuštite si kupke s gorkom soli ili posjetite saunu. I jedno i drugo opušta.
  • Osigurajte dovoljno kvalitetnog sna. Za to vam, prije svega, treba udobna i ugodna okolina, pa je nastojte i osigurati u spavaćoj sobi.

Komentari